[...] g rodzynek (wywalić) - odrobina wody lub mleka do nasączenia płatków (tylko woda) Z tego robię omlet smażony na teflonie. 232kcal B/T/W: 10/9/29 II POSIŁEK - 11:30 - 100g twarogu półtłustego (na redukcji nabiał to kiepski pomysł, daj kurę, rybe albo wheya jak juz) - 200-250ml mleka 1,5-2% (woda ! ! ! ) - 60g banana (owoce całkowicie out na [...]
[...] białek jaj + 5g smalec Zrobiłem mały "myk" czyli pierwszy posiłek. Taki szejk ma około 600-700ml i mnie syci, przez co wydłużam okres do planowego pierwszego posiłku czyli twarogu. Dzięki temu skracam przerwy między posiłkami i łatwiej mi walczyć z głodem %-) spoko opcja no i na prawdę smaczny jest ten szejk :-)) ale wszystko zależy od dnia [...]
[...] 4 ćwiczenia na triceps i po 4 serie każdego Właśnie wrociłem do domu.. Porcja System Protein 80 na wodzie.. chemiczna truskawka,ale już nie mam ochoty pakować w siebie twarogu na noc.. Nieraz lepiej wypić takiego "bełta" na wodzie... To moja trzecia porcja whey'a w tym dniu, więc dopuszczalne to.. 3 porcje białka na dzien.. to [...]
[...] TRENING AERO 2.35g białka+40g glukozy+50g rodzynek 2.100g ryzu białego+200g piersi -borówki 3.4jajka+ogórki 4.4jajka+olej z pestek winogron+ogórek 5. 5 żółtej jaj+110g twarogu+10g białka+ogórek 6.140g twarogu+100g piersi+oliwa suplementacja jak zwykle dzis jak wspomniałem wyżej chyba czułem jak do tej pory najlepsza pompe po STANOFUSION byc [...]
[...] kreatynę prawdopodobnie wrzucę. Mam do niej uraz bo twarz mi strasznie od niej pęcznieje. Na low carb pewnie tak nie będzie, ale... AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ZAPOMNIAŁEM DODAĆ: Ten tydzień VLCD bez nabiału. Jutro idę po białko w prochu i będzie wlatywało zamiast twarogu itp. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-04 21:24:39
REDUKCJA Dzień jak codzień. Z tym wyjątkiem, że poszedłem z koleżanką do parku na piwo i tak se pogadać. Do tego co tu jest pokazane doliczam 200 kcal z alkoholu (perła export) Ale energia z alkoholu jest inaczej wydatkowana więc wyyebongo };-) I wyyebongo jeszcze bardziej bo zrobiłem sporo więcej kroków. Ale kurna nie chce już. Dwa miesiące nie [...]
[...] hmm ustalilem sobie juz taka moja dietke i niewiem czy ona jest dobra. Nie podoba mi się ta dieta :/ 7:00 1 Posiłek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5% wywal 50g twarogu chudego Moim zdaniem spróbuj takie śniadanie: - 100 g płatków owsianych ŻADNYCH INNYCH! - 2-3 jajka - dodaj jakieś rodzynki, bakalie, orzechy itp. - Możesz dodać 50 g [...]
[...] mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 45,65, 85, 90 -Przysiady ze sztangą – 5x5 - 70,85,97.5,112.5,125 [...]
[...] szybciej zbuduje mięśnie ( przy niskim bf) Aktualna dieta : 1. 40g płatki jęczmienne, 300g białek jaj, banan 2-5. 30g brązowego ryżu, 150g piersi z kurczaka. 6, 250g chudego twarogu. Trening : poki co intuicyjny Zdjęcia aktualne : Są sprzed 2-3dni. Przepraszam za jakość, ale telefon mam dobry nie wiem dlaczego tak wyszły, pogrzebie naprawie , a [...]
[...] + wit. B6 +woda, kawa, herbata, skrzyp z pokrzywą, mleko do kawy +mieszanka warzyw, pekińska, cebula, pomidor Dodatkowo biszkopt z jaj i owsianych z sosem z truskawek i twarogu oraz placki ze zblendowanej piersi indyczej z jajkiem i kukurydzą bez cukru Drwalski kupić musiałam, jest dość fajny, a zakwas na mój chleb dopiero dojrzewa. Muszę [...]
[...] a w tym 10 interwałó (10sek fast > 20 sek slow) Filmy: Regres 20 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=_y5d4EHK2rg&feature=youtu.be Jedzenie: 450g ryzu 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw i oprócz tego przed treningiem 3 kostki czekolady gorzkiej i po treningu 3 kostki czekolady gorzkiej czyli [...]